---------------------------------------------------------

Welkom op de weblog van Dave, 36 jaar, geboren in Leiden maar nu wonende in het mooie Drenthe. In Emmen om precies te zijn.
Ik ben fanatiek hardloper sinds 3 jaar. Voor die tijd liep ik alleen om af te vallen, wat me zeker gelukt is. Op die manier ben ik min of meer verslaafd geraakt aan hardlopen. Niet alleen ervaar ik dat het goed is om af te vallen maar ook voor je geest en welzijn. Ik ben deze weblog begonnen om buiten de wedstrijden om, mijn hardloop enthousiasme te delen met anderen. Momenteel train ik voor de halve marathon "dwars door Drenthe". Mijn doel is om eens een hele marathon uit te lopen..... of misschien ooit de Run van Winschoten (100 km)
                                                                                        

Mijn log is verhuisd !!!

Vanaf heden is mijn weblog verhuisd naar

          http://davies.web-log.nl/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Logs verdwenen door fout blogse.nl

Zoals jullie kunnen zien zijn alle logs van de maand Juli verdwenen door een fout tijdens het terugzetten van een backup bij blogse.nl. Helaas is alles verdwenen en echt weg.

Eveneens zijn de links verdwenen die ik in de maan Juli had geplaatst (waaronder die van Hans).

Ik ga in overweging nemen naar een andere host te verhuizen aangezien ik hier al langer over na aan het denken was
Mocht het zo zijn dat ik toch bij blogse.nl blijf, dan ga ik vanaf Augustus weer verder waar mijn weblog gestrand is ...... 

Update

Het is alweer een paar dagen geleden dat ik een nieuwe log heb geplaatst. Reden: te druk en te weinig tijd. Maar toch even een verslag van de laatste 3 trainingen die ik gedaan heb. Donderdag vond ik het tijd om mezelf eens voor de leeuwen te gooien. Mijn grootste gelopen afstand in een wedstrijd was 15 km en deed ik in een tijd van 1:17. Aangezien ik niet wist hoe ik nu uit zou komen met mijn tijd op de 15 km en al helemaal niet op de 18 km die ik 3x in de week in zones loop, tijd om eens 18 km voluit te gaan.

Lees verder...

Op de bult

Gisteravond ben ik sinds lange tijd weer eens naar de atletiekvereniging geweest. Ik wou mijn snelheid verbeteren en dat gaat daar het beste aangezien je er veel "hazen" hebt rondlopen. Ik viel met de neus in de boter aangezien we een heuveltraining gingen doen. Dat doen we dan op een hoge berg wat ooit een vuilnisbult was. Die is nu helemaal ingericht voor wandelaars en fietsers en er ligt een geweldig stuk natuur omheen. Lees verder...

Verandering van spijs doet.... lopen

Na mijn vorige training tijdens het warme weer had ik nogal wat problemen met mijn Polar. Reden genoeg om de 128 blz dikke gebruiksaanwijzing nog eens goed door te spitten en wat blijkt.... we begrepen elkaar gewoon niet. Ik heb de afgelopen dagen weer 2 trainingen gedaan en die verliepen beter dan ooit. Polar werkt zoals ik het wilde en dan loop je een stuk lekkerder. Niet alleen de gebruiksaanwijzing van mijn Polar heb ik onderhanden genomen, ook mijn trainingen heb ik helemaal aangepast mbt mijn hartslagzones. Ik heb met mijn nieuwe gegevens (verstrekt door de polar fitness test) nieuwe berekeningen gemaakt op basis van de formule van karvonen. Deze houd rekening met de max HF en de rust HF.

% (HF Max - HF Rust) + HF Rust= HF tijdens inspanning

Het komt erop neer dat wanneer ik mijn vetstofwisseling wil stimuleren, ik moet lopen in HF 146 - 150
Zoals je ziet zit er weinig ruimte in deze zone en het is dan ook beter voor mij om een vlak stuk weg te nemen aangezien je hartslag anders nogal snel gaat pieken en je dus uit de zone schiet.
Toen ik donderdag mijn favoriete route over de hondsrug ging lopen merkte ik al gauw dat het bijna niet te doen was.
Afremmen, sneller, heuvel op, heuvel af.
Dus dat werd ook een nieuwe route uitstippelen en deze heb ik vandaag gelopen. Niet zo mooi als mijn andere routes maar wel vlakke weg. En het was een stuk makkelijker om zo in mijn zone te blijven. Om helemaal maar anders te gaan trainen (als je iets doet, moet je het ook goed doen) heb ik ook een drastische verandering in mijn training doorgevoerd. Liep ik eerst altijd 1 hele training in 1 zone zonder versnellingen etc, nu heb ik steeds de laatste 3 / 5 km een interval of versnelling van 3 km ingevoerd. Meer variatie in de training is denk ik toch wel beter. Kortom de komende tijd ga ik eens kijken of ik op deze manier goed en lekker kan blijven trainen, en dan ook nog eens vooruitgang boek. Ik wik met de Dam tot damloop toch niet echt ver achter blijven op de rest  :-)

Heet, heter, heetst

Na het weekend was mijn voornemen om weer flink te gaan trainen. Ik had voor mijn gevoel iets te veel lekkers gegeten en te weinig gelopen vorige week. Toch wel 4 trainingen maar voornamelijk rustige trainingen. Maar het mooie weer laat het echt niet toe om harder te gaan lopen dan Z2. Het zou niet echt verantwoord zijn en ik loop ook niet echt lekker meer zo dus..... vooral langzaam en lang trainen.
Zo begon ik deze week weer in de vroege dienst en dan is het voor mij ideaal om op de fiets naar mijn werk te gaan.

Lees verder...

Beter trainen



Zaterdag tijdens het warme weer zat ik heerlijk op het balkon, te brainstormen over mijn trainingen en hartslagzones. Het zat me niet lekker dat er zoveel tegenstrijdige dingen te vinden zijn en ook het gebruik van mijn Polar en mijn hartslagzones roept enorm veel vragen in mij op. Tijd voor actie dus. Aangezien ik al menig avondje heb zitten surfen op het net en ik daarna nog meer vragen had dan ervoor, heb ik besloten een boek te kopen. "Beter trainen met de hartslagmeter" In de hoop dat ik hier veel antwoorden zou vinden op al mijn vragen en twijfels ben ik het direct gaan lezen. Sterker nog, ik las het sneller uit dan de laatste Donald duck. Lees verder...

Warmloper

Eindelijk is het zover. Nederland komt in de ban van het voetbal...... en de zomer !!! Met temperaturen van 30 graden zal menig zwemgelegenheid druk bezocht worden. Voor hardlopen is zo'n temperatuur helaas iets minder geschikt. Zelf kan ik absoluut niet tegen die warmte dus laat staan dat ik nog moet presteren. Reden genoeg om mijn lage hartslagzones eens goed aan te pakken

Lees verder...

Door dik en dun

Toen ik in 2002 begon met sporten, woog ik maar liefst 114 kilo. De reden dat ik ging sporten was dus maar om 1 ding.... afvallen. Ik ging trouw 2 keer in de week naar de sportschool voor een uurtje spinning. Erg zwaar was dat, weet ik nog. mede doordat er meer bekenden van mij kwamen ging ik toch telkens weer. Na ee aantal weken begon ik er lol in te krijgen. De combinatie bewegen en muziek beviel mij erg goed. Na 3 maand was ik al behoorlijk wat afgevallen en ik wilde meer. Hardlopen leek me een goeie optie. Dat viel erg tegen. Ik kon nog geen 4 minuten achter elkaar lopen. Maar ik gaf niet op en na een aantal maanden liep ik maarzo 20 minuten zonder te stoppen. Lees verder...

Werken, trainen, slapen

Dit hele weekend en de feestdagen bestaat voor mij maar uit 3 dingen, werken, trainen en slapen. Niet echt spannend dus. Tussendoor zit ik ook nog wat te brainstormen over hoe ik mijn weblog verder vorm wil geven. Ik ben er zelf nog niet helemaal tevreden over. Zo vind ik het plaatsen van foto’s nog te omslachtig en ben ik wat beperkt in het plaatsen ervan. Ik heb deze week maar 3 trainingen gedaan ipv de 4 die ik normaal doe. Oorzaak, mijn lange uitstapje van 23 km vorige week. Ik heb echt 3 dagen nodig gehad om spierpijn vrij te zijn. Gister heb ik een  loopje van 18 km gedaan en ik wil dit voorlopig ook even aanhouden.

 

Afstand: 18 km

Duur: 1 uur, 41 minuten

Calorieën: 1712

Gem.hartslag: 152

Gem. snelheid: 10,1 km